想知道如何做一个快乐高效的工作狂么?

我每天基本上刚起床就开始写博客。

我的工作是美食博客编辑,另外还有份兼职,这就意味着我永远处在工作状态。每天早晨六点半,手机把我叫醒(我还挺喜欢这个 “马林巴琴” 闹铃音乐),起床,查邮件,登陆网站后台,在煮咖啡的时间里贴上一两篇文章。同时,还要刷刷推,看看我睡觉的时间里世上发生了什么新鲜事,或者是前一天我漏看了什么大新闻。其他的所有时间里(包括骑车通勤、去餐厅预研、跟同事泡吧等等)也不能闲着,要盯着读者反馈和各种公关稿。

你是 “千禧一代” 美国人吗?如果是的话那恭喜你,你的生活状态应是跟我差不了多少。咱这一代人是纯纯的工作狂,比以往任何一代人都更像 “社畜”,好多人连年假都来不及休 。考虑通货膨胀因素,我们这代人的实际工作所得要比婴儿潮那一拨人少20%,难怪有这么多的人(据统计,将近30%)都会在本职工作之外开 Uber、帮人遛狗或者干点别的什么兼职工作。另外,千禧一代也是创业家辈出的一代人,平衡本职工作与业余创作(制作视频节目、写 “伟大美国小说” 或者经营素食生活方式播客)之间的挑战已经是家常便饭。

吐槽归吐槽,我还是得说,我喜欢我现在的工作,我不想抛开现在的工作和整天盯着各种软件新消息提醒的生活方式。网上不是有什么文章说 “下了班就别看工作邮箱” 吗?胡说八道,怎么可能做得到。不过,工作狂的生活方式一般都会跟焦虑症、抑郁症、体重增加联系到一块,这可不是什么好玩的事情。工作压力还会影响婚姻关系,同时也让年轻人的结婚年龄越来越后延。甚至有专家认为 “工作狂” 本身就应该被算作一种精神疾病。

那么,该怎么避免工作狂状态引发的各种问题?毕竟工作狂这个状态本身是没法改变的,工作停不下来,我也不想停下来。

第一,拒绝 “多任务处理”。布莱根妇女医院(Brigham & Women’s Hospital)精神病学医师、精神疾病数字整合治疗部负责人阿什维尼·纳德卡尼(Ashiwini Nadkarni)表示,“现在很多高工作负荷的年轻人都面临着 ‘多任务处理’ 这个棘手问题。很多高压力职务都要求工作者要能够同时处理多件事务,所以很多人在思考问题时就有一种反反复复的倾向。”

她认为这种倾向会降低生产力,因为这种同时照顾一摊事的思维方式违背人脑直觉,无法让思维集中,也让人难以享受闲暇时刻。换言之,假如一边写复杂策划案一边盯着 Google Hangouts 通讯软件消息窗口,那前者一定会受到影响。为了好好干活,还是把通讯软件的消息提醒关掉为妙。

如果你是个日常任务规划狂人,那么有一种方法能帮你缓解一下:把所有的休息时间(无论多短暂)都排入日程表。连休闲时间也要规划,听起来有点扯,但这样一来就可以对生活有所期待,激发正面情绪和生产力。可以把 “跟朋友聊天”,“暂时放下工作,读喜欢的书” 这类小事纳入日程,这种短时间的放松可以让你在相当长的一段时间里保持清爽而高效的思维状态。说这话的人是艾米·莫林(Amy Morin),她是心理治疗师,著有《高精神力人士绝不会做的13件事》(13 Things Mentally Strong People Don't Do),畅销全球。这种短暂放松不必花费整个午休时间,看几页闲书换换脑子就行。

莫林也推荐走出去体验大自然,哪怕就在门外遛达几分钟也行,因为有研究证实绿色的空间有助于提升精神力。她还呼吁 “一次只做一件事”。这种生活规则或许很难持续几小时,但只要能抓住生活中的小段时间也是好的,比如购物时把手机留在车里,吃饭的时候也不要拿手机上桌等等。吃饭时看看 Netflix 不是也挺好的嘛。

做不到完全抛弃手机?关掉 Slack 的通知、Gmail 的标签页也不失为一种解决方法。莫林就指出 “暂时远离高科技产品对大脑有好处”。纳德卡尼也承认,在工作压力下保持理智的最好办法,就是多一点远离电子设备的独处空间。

 “很多人都说自己没时间,因为他们对 ‘空闲时间’ 的认知有偏差。不是说非要去健身房、上瑜伽课或者花一上午时间做按摩 —— 通勤路上、午餐甚至上厕所的时间里都能缓解压力。”

怎么做呢?纳德卡尼说这就是练习 “正念修行” 的意义 —— 专注于每时每刻做的事情,这样有助于关闭大脑 “自动驾驶” 般的无意识动作机能,转而让它更专注于此时此刻正在发生的事情。所以即便是上厕所也要全神贯注,听起来有点奇怪,但只要在这30秒钟里放空自我,就能让心情平静不少。

所以,每天睁眼写博客无可厚非,但不能让这些东西左右我一整天的生活。应该放松心情,专注一件事 —— 比如手里的咖啡,全身心感受它的香气和味道。上班路上也不要动不动就掏手机,应该感受地铁车厢的声音和气息(虽然这味道可能不怎么样),沉浸在这段力图里面。“有了正念精神,就能让你对手中的事务有更强的感悟。”

另外也不要忘记保证身体健康,身体要是垮了,会严重影响以后的工作。

莫林说,“睡眠不足、放弃锻炼、吃垃圾食品,这些事情不只影响健康,还会降低工作效率,这样一来只能靠更多的加班来弥补,形成恶性循环。所以,不管平时工作有多忙,身体健康一定不能马虎。”

编辑: 邢逸帆

Translated by: 郑啸天

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